z serii

[...] to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii wyprostów A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12 B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem [...]

[...] 3x8 F. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x12-10 G. młotki z linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa [...]

[...] dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO 20 minut bieżnia pod górkę marsz dziś off wczoraj zmiana 8-21 więc cały dzień w czarnej dupie%-) dobrze że trening był;-) Zmieniony przez - [...]

[...] uwierzcie naprawde ale muszę go z***ać przeczytałeś trochę tak ?? spójrzmy ... no rzeczywiście 49 artykułów i widze , że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem, 8-10 serii na grupę a nie na ćwiczenie, a Ty co zrobiłeś np na klatke 3 ćwiczenia po 8 serii = 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych rzeczy się nie [...]

[...] 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*3 (Poprzednio 42kg*2) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. nieźle poszło, tylko że moje wiązanie bandaży do ostatniej serii to była kompletna lipa , ale mimo to poszło, pierwsze powtórzenie dziwne bo jak zaczełem schodzić w dół to mnie coś zachwiało i myślałem że już **** wyjdzie z tej [...]

[...] przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 [...]

[...] było blisko 170 mistrzów Polski w różnych kateogriach ) -dewluacja znaczenia zawodów-z powyższego względu i z powodu dużej liczby zawodów (przykład to kilkanaście zawodów serii Amateur Olympia rocznie,kilka zawodów Arnold Classic itp) -zachwianie totalne wartości tytułow i uczestnictwa w zawodach na korzyść virtualnych zdjęć wstawianych na [...]

[...] 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/4x6p 1b. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 10kgx10p 12,5 kgx6p 2. Biceps nachwytem z sztangielkami 10 kg/3x10p Zjadłem pół omleta z 10 jaj. Zrobię 5 serii skłonów na krześle po 20p i pójdę na trasę marszową - idę chociaż później trochę bolą kolana :-). Wczoraj ważyłem 70,3kg a dzisiaj 70,0 kg.

[...] normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/----/---- Obniżyłem ciężar i ilości serii(miałem nadzieje że tylko o jedną xD) skupiłem się na technice: Seria na 60 i 70 kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c [...]

[...] 15*55 i wsio \-) Obserwacje: - generalnie już zdążyłem się małej kontuzji nabawić, tzn krwiaka w prawej dłoni, bo trochę przysiupałem z tym WL (poszło 8*70 w ostatniej serii), i mi żyłka yebła i kciuk urósł dwa razy %-) ale już chyba wyleczone. Rzecz stała się dwa tygodnie temu, od powrotu zrobiłem trzy treningi z tym włącznie - taka [...]

[...] odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tym razem było w porządku, ale ciężar nie był jakiś szalony;-) Do szrugsów użyłam paski i w ten sposób udało się dobić do zakresu (po pierwszej serii wysiadły ręce a barki nie były zmęczone). We francuzie dla odmiany nie bolały mnie łokcie, tylko w ostatniej serii czułam dyskomfort. MISKA: 1801 kcal b: 132 g (29%) [...]

[...] rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej serii znów za dużo myślałam@@-) i [...]

[...] następnym razem dokładka:-) Z przenoszeniem gumy kombinowałam, zaczęłam z czarną gumą, ale pomyłkowo zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została mi tylko złota, ale ponieważ opór jest zbyt mocny na barki to trzymałam nogi na ławeczce a gumę pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych [...]

3. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Dzisiaj trenowało mi się wyjątkowo słabo.. nie miałem w ogóle sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na [...]

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt c/ co to ma wspólnego z tym postem ?

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. ale jako poonkt wyjscia nie jest imo zly choc masz racje, ze pytajacy powinine podac wiecej szczegooloow b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt szczesciarz, ze moze robic przysiady ;) c/ co to ma wspólnego z tym postem ? moze to, ze w [...]

Śr. 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii) 5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 7b. Skręty tułowia 3x12 8. Superseria [...]

[...] 15.09.17 Klata, plecy, barki, ramiona%-) -wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 + podciąganie na drążku tyle serii ile wyszło serii WL -wycisianie hantli na skosie dodatnim 4x12 + wioslowanie sztangą 4x12 -rozpiętki na maszynie 4x8-10 + ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8 -wyciskanie [...]

[...] czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy po 20p 6,300g wołowiny, warzywa (dzień wcześniej jak i kilka tyg. [...]

[...] piątek rozmawiam sobie z instruktorem i się dowiedziałem że gryf waży 20. Byłem w szoku, i dziś choć ciężar jeszcze symboliczny to się jakoś zawachałem i nie zrobiłem w ost. serii wymuszonego z obawy że będę wołał help (dzisiaj byłem dość wcześnie i na tej sali był jeden gostek na drugim końcu zajęty bardzo więc nie chciłem fatygować) za tydzień [...]